http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Temat główny jest w dziale suplementacja i testy: [...]
[...] kupie sprzet, na siłke to jestem za słaby. Nie wiem dlaczego ale moja waga nie dosc ze stoi w miejscu to jeszcze wiecej waze :/ waga 72-73 wzrost 184 lat 24 ś Tuńczyk 100 g Oliwa z oliwek 15g Makaron durum (razowy) 50g Warzywa lub Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20 g Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny Cynamon dla [...]
pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]
tytuł artykułu: Omega-3 kontra omega-6 ImageTłuszcz tłuszczowi nierówny. Olej słonecznikowy zastąp rzepakowym. Idź do nadmorskiej smażalni, gdzie zjesz świeżą rybę. Albo skieruj kroki do apteki. Po tran. Dbaj o to, by dostarczać organizmowi więcej omega-3 niż omega-6. Zaczęło się od badań przeprowadzonych na Grenlandii. Okazało się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż czerpie informacje z forum już od około roku i postanowiłem stworzyć coś własnego i zwracam się do was z prośbą sprawdzenia mojej diety Low Carbo i także proszę o pomoc w kilku sprawach. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie [...]
[...] 102kg wagi BF pewnie 20% klata 114 pas 100 na brzuchu 105-6 cm Biceps 40 przedramię 35cm Wrzucam fotke poglądową :D 1.Śniadanie to Płatki owsiane po-mielone SN Whey 100% Oliwa z Oliwek Taki szybki szejk bo rano nie mam za bardzo czasu na 5:45 wychodzę z domu B 52 WW 80 T 20 2. Sniadanie w pracy Chleb Razowy Szynka z Indyka Jajka gotowane [...]
[...] ilość / B / T / W / Kcal Miód pszczeli 50 0,15 0 39,75 163,5 Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1 Wafle ryżowe 10 0,84 0,44 8,06 168 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Łacznie: B - 28,29; T - 21,92; W - 47,81; Kcal 635,4 VI posiłek - 22:00 Produkt / ilość / B / T / W / Kcal Ser twarogowy [...]
witam wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam tendencji do duzych przyrostów [...]
Witam,dieta do oceny Cel treningu masa,ekto 186cm 76kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal wspol.aktywnosci 1,4 b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 [...]
Witam, mam dietke na mase, stosuje ja od 5 dni. Dieta byla wczesniej sprawdzana na forum ale troszke ja przerobilem i chce meic 100% pewnosci, niz meczyc sie bez efektu. Waga: 64-64,5 kg Wzrost: ok 188 cm Lat: 16 Jak widac ekto. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal [...]